탈모의 원인을 크레아틴 탓으로 돌리지 마세요

악명 높은 경우탈모 소문은 이득을 극대화하기 위해 크레아틴을 건너뛰는 이유입니다. 계속 읽어보고 싶을 수도 있습니다.

클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)에 따르면 탈모는 거의 70%의 남성에게 위협이 되므로 걱정하는 것이 정상입니다. 좋은(그리고 나쁜) 소식은 머리카락의 온전함에 대한 가장 큰 위협이 대부분 유전적이라는 것입니다. 유전학은 탈모증, 스트레스, 암 치료와 같은 질병과 함께 모발이 가늘어지는 주요 원인입니다. 하지만 그 목록에는 크레아틴 보충제가 포함되어 있지 않습니다.

크레아틴은 최고의 근육 강화 보충제 중 하나입니다. 크레아틴은 시중에서 가장 인기 있는 보충제 중 하나입니다. 이러한 인기로 인해 보충제의 효과와 부작용에 대한 수많은 연구가 이루어졌습니다. Nova Southeastern University의 운동 생리학자인 Jose Antonio 박사에 따르면, "크레아틴은 500개 이상의 과학 연구 주제였습니다. 다른 어떤 식품이나 건강 보조 식품도 이만큼 많은 뒷받침 데이터를 갖고 있지 않습니다."

그러나 크레아틴은 여전히 ​​소문과 오해의 영원한 표적이 되고 있습니다. 가장 강력한 것 중 하나는 크레아틴이 탈모를 유발한다는 것입니다. 이 신화는 아직 결과가 재현되지 않은 단일 초기 연구에서 비롯되었습니다. 연구가 계속 진행 중이지만 "현재의 증거는 크레아틴이 탈모나 대머리를 유발한다는 것을 나타내지 않습니다"라고 Antonio는 말합니다.

탈모에 대한 소문은 2009년 남아프리카에서 실시된 한 연구에서 비롯되었습니다. 한 그룹의 대학생 럭비 선수들이 3주 동안 매일 크레아틴을 섭취했습니다. 이 연구에서는 참가자의 디하이드로테스토스테론(DHT) 수치가 "통계적으로 유의하게" 증가한 것으로 나타났습니다. 디하이드로테스토스테론은 고농도에서 모낭을 수축시키고 모발 성장 주기를 단축하며 모발을 가늘게 만들 수 있는 테스토스테론 부산물입니다.

그러나 국제적으로 유명한 연구팀과 함께 국제 스포츠 영양 학회지(Journal of the International Society of Sports Nutrition)에 대한 가장 일반적인 크레아틴 오해를 검토한 안토니오(Antonio)에 따르면, 연구에 참여한 럭비 선수 중 실제로 다음과 같은 결과로 인해 탈모를 경험한 선수는 한 명도 없었습니다. 보충제 복용하기. 더욱이, 연구에 참여한 사람들 중 크레아틴을 투여받은 사람들은 위약군보다 23% 낮은 기본 DHT 수준으로 시작했으며 측정된 DHT 증가는 "정상적인 임상 한계 내에서 잘 유지되었습니다." 즉, 그들의 DHT 수준은 낮게 시작하여 낮게 유지되었습니다. "'통계적으로 유의하다'는 것은 생리학적으로 의미가 있다는 것과는 다릅니다."라고 Antonio는 말합니다.

12개의 다른 임상 실험에서 크레아틴 보충제가 테스토스테론에 미치는 영향을 조사했지만 지금까지 남아프리카 연구 결과를 재현한 실험은 없습니다. 그럼에도 불구하고 이 연구는 소셜 미디어에 퍼지면서 크레아틴이 탈모를 유발한다는 소문이 탄생했습니다.

크레아틴은 단순히 아미노산 유도체입니다. 이는 근육이 짧은 시간, 고강도 운동을 위한 에너지를 생성하는 데 사용하는 분자 크레아틴인산(PCR)을 생성하고 저장하는 데 도움이 됩니다. 안토니오는 크레아틴의 나쁜 랩을 한탄합니다. “저는 25년 동안 이 약을 복용해 왔습니다.”라고 그는 말합니다.

그는 크레아틴이 기억력과 뇌 기능을 향상시키고 신경근 질환, 제2형 당뇨병, 파킨슨병, 알츠하이머병 및 외상성 뇌 손상 환자에게 도움이 될 수 있다는 연구 결과를 인용합니다. 보충제는 뇌진탕으로 인한 손상 정도를 제한하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 크레아틴은 또한 운동과 시너지 효과를 발휘하여 연령 관련 근육 손실(근육감소증)을 늦추거나 역전시킬 수도 있습니다.

크레아틴은 FDA가 의약품으로 승인한 것은 아니지만 식품의약국(FDA)에서 GRAS(일반적으로 안전하다고 인정되는 물질)로 지정되어 있습니다. 크레아틴을 올바르게 사용하면 일반적으로 순수 근육량의 형태로 나타나기는 하지만 약간의 체중 증가 외에는 많은 부작용이 없습니다.

국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널(International Journal of Sport Nutrition and Movement Metabolism)에 실린 연구에 따르면 카페인이 크레아틴의 효과를 떨어뜨릴 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다. Kansas City Chiefs의 영양사인 Leslie Bonci는 크레아틴이 모든 사람에게 효과가 없을 수도 있다고 경고합니다. 크레아틴은 대부분의 육류와 생선에서 자연적으로 발생하는 유기 화합물이기 때문에 Bonci는 크레아틴 보충제가 "아직 일일 식단의 일부로 크레아틴을 섭취하지 않는" 채식주의자에게 더 유익할 수 있다고 말합니다.